interwały biegowe

Witam, jestem na rzeźbie trenuje 3x w tygodniu na siłowni, 2x aeroby, 1x interwały biegowe i 1x basen. Chce zrobić sobie porządny cykl ale nie wiem czy nie będzie tego za dużo zamierzam kupić i przyjmować: X-pand Xtreme pump, Cm3, lipo6(spalacz), HMB Czy te wszystkie odżywki nie będą ze sobą kolidowały ? Moim głównym Celem jest rzeźba !

Cześć, w sobotę miałem ciężki trening przysiadów i wieczorem imprezę z której nie pamiętam jak wróciłem, ale dziś od rana znów trzymam twardo dietę oraz zrobiłem interwały biegowe i czuję się ogólnie ok bo w miarę dobrze toleruję alkohol. Więc w takim przypadku ten trening sobotni tak jakby przepadł bo przez alkohol regeneracja będzie kiepska czy [...]

Witam mam 24 lata, 175cm, 74kg, ćwiczę 1/1.5h 5 razy w tygodniu (pływanie na basenie, interwały biegowe, ścianka wspinaczkowa i TRX-y). czy taka dieta będzie dla mnie adekwatna jeżeli chodzi mi o wzrost siły? 1900 g masa wszystkich posiłków razem, 161,7 g białka, 132,6 g tłuszczy, 286,7 g węglowodanów, 23,5 g błonnika, 2983 kcal. Do tego cm3, bcaa [...]

[...] cała reszta bialko z tluszczem. W treningowy podobnie z tym że, okolo 60min przed siłowym wrzucam sobie okolo 50g wegli złozonych. Wprowadzielm krotkie(8-10min) interwały biegowe 2-3 razy w tygodniu. Wykonuje je po południu , z reguły po posiłku b+t, a przed wysokoweglowodanowym, mniej wiecej w polowie, czyli 1,5-2h przed i po jestem [...]

[...] mnie ile można schodzić w dół z kaloriami,bo z tym bilansem czuje się już głodny w godzinach dopouludniowych, może organizm ma już za duży deficyt i broni się przed dalszą redukcja ? Dieta cbl, obecnie 2800 kcal, bilans zerowy 3600 kcal. Trening fbw 3x, do tego wcześniej 2-3 razy interwały biegowe, obecnie zmieniłem na kompleksy sztangowe.

[...] na brzuch, przysiadach i wykrokach z hantlą i pompek różnych rodzajów + mostki i tureckim wstawaniu każde ćw wykonywane w seriach 4x25 / bądź w odwodach) Oczywiście po tym treningu śniadanie białkowo-tłuszczowe. Wieczorem krótkie interwały biegowe. Co myślicie o tym sposobie ? Czytając różne artykuły/ opinie na internecie zdania są podzielone.

Mam 21 lat 186 cm 84 kg. Trenuje SW (bjj,mma) 5-6x tyg do tego siłownia 2-3x tyg i interwały biegowe 3x (zacząłem w tym miesiącu). Niepokoi mnie to że waga łazienkowa wskazuje bf na poziomie 20%. Wydaje mi się że to trochę za dużo. Czy powinienem dorzucić jeszcze jakieś aeroby.

[...] przedni: 5x4 Wiosłowanie sztangą 5x4 Wyciskanie żołnierskie 5x4 Martwy ciąg 5x3 Przedramię nachwytem sztangą 2x10 Wspięcia 25x2 Do tego w sobotę robię Tabtę, a we wtorek interwały biegowe tlenowe. Poniedziałek, środa, piątek treningi siłowe. 2 dni w tygodniu wolne. Moja dieta : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5840b054bbb54ea0828a297890c95132.png

[...] robię parę rundek na worku przeplatane skakanka, po treningu Ide na silke i robię trening. Ciężarami, małe ciężary, dynamiczne powtórzenia, na koniec rozciąganie, we wtorek interwały biegowe, łącznie 40 min. W środę sam trening muay thai w czwartek bieg na długim dystansie, w piątek to samo co w poniedziałek, a w sobotę robię jakieś stacje + [...]

Witam. Planuję przejść na interwały biegowe na dwa ostatnie miesiące redukcji. Prosiłbym o jakieś rady, sugestie czy poniższy plan ma sens. Czy dobrze zaplanowałem zwiększanie intensywności treningów? Czy może jednak lekko przesadziłem. Do tej pory robiłem zwykłe cardio w postaci truchtu 3/4 x w tygodniu. Tydzień 5: Interwał: 3x w tyg. [...]

[...] jak widać. Mam do Was pytanie: co zmienilibyście w mojej diecie co dodali lub skasowali i jakie ćwiczenia dołożyć do tego żeby zejść do około 75 kg. Niedawno zacząłem robić interwały biegowe 50 sek sprintu i 180 sek marszu razem 8 interwałów. Ćwiczę brzuch jeszcze w domu. Czy dołożyć jakieś syplementy do tego? Myślalem o jakimś przedtreningowym [...]

Chcę dodac do swoich treningów interwały biegowe w celu przyspieszenia redukcji i rozbujania metabolizmu. Ułożyłem plan, który ma pozwolic na dodatkowe cwiczenie ruchów tenisowych (gram amatorsko). Taki plan sprawdzi się jeśli chodzi o cele metaboliczne i kondycyjne, czy lepiej robic zwykłego hiita? rozciaganie (na zimno, bez przytrzymań) trucht [...]

Witam wszystkich mam problem ostatnio zauważyłem duży spadek siły coraz mniej mogę podciągnąć się na drążku brak regeneracji wszystko boli bardzo długo. Od jakiegoś czasu jestem na redukcji ale ostatnio tak zaczęło się dziać. Mam 25 lat pracuje jako kierowca ale staram się być bardzo aktywny. Ćwiczenia to pompki drążek abs2 i interwaly biegowe [...]

Witam. Po prawie półrocznej redukcji przyszedł czas na przymasowanie. W ostatnim stadium redukcji jadłem ok. 2550kcal przy aktywności 3xsiłownia FBW+aeorby 15min i 2x interwały biegowe. Masowanie zamierzam zacząć od 3200kcal mimo że po obliczeniu BMR wychodziłoby trochę więcej, ale poza 4 treningami siłowymi raczej nie będę miał innego wysiłku [...]

Tak jak w temacie. Co myślicie o takim treningu ? Fbw + cardio Pon. Przysiady ze sztanga 4x15 Podciaganie podchwytem 4xmax Wyciskanie ławka płaska 4x15 Wyciskanie żołnierskie 3x12 Unoszenie ramion ze sztanga 3x12 Wyciskanie francuskie 3x12 Allachy 3x12 Bieg 30 min Wt.czw.sob Tabata siłowa Lub tabata/interwaly biegowe Sr Wykroki z hantlami 4x15 [...]

Witam. Mam pewien problem, który znika i pojawia się okresowo co jakiś czas. Mianowicie gdy robię bardzo intensywne trening (trening nóg/pleców, interwały biegowe), zaczyna mnie swędzieć cała skóra. Nie mam pojęcia czego to może być przyczyna. Cukier w normie, ciśnienie również, stresu ostatnio również brak. A swędzenie powróciło, strasznie jest [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 93 Wzrost : 185 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca na produkcji Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, interwaly biegowe 2x w tygodniu Odżywianie : dieta zbilansowana 2400kcal Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

[...] LEŻĄC 5x8 UGINANIE ZE STANGĄ 5x8 DÓŁ PRZYSIAD 5x5-8 HIP TRUST 4 x 8-10 WYPYCHANIE NA SUWNICY 4x10 PCHANIE SANEK 3s ŁYDKI + CORE Do tego 2 x razy piłka (lub raz piłka, raz interwały biegowe) Czy taki schemat ma sens? Co mogę dołożyć do treningu siłowego co pozytywnie wpłynie na dynamikę na boisku Z góry dzięki WAGA 78 WIEK 28 WZROST 182 BF ok [...]

[...] ani energii. Chce wywalić te nogi i z push i pull, i zrobić osobny dzień na nie, a resztę pozostawić bez zmian, czyli wyglądała by to tak: I tydzien push, pull, push, nogi, II tydzień: pull, push, pull nogi, i tak w koło. Co o tym sądzicie ? :) Pozdrawiam P.s. Zamierzam też raz w tygodniu w dzień nietreningowy robić sobie interwały biegowe.

[...] się da na raz, ale który z tych treningów będzie dla mnie najlepszy? Do tej pory miałem taki plan że trening typowo na mase i w razie zatłuszczenia się, na redukcji tylko interwały biegowe typu HIIT MIIT itd. Zanim zacząłem ćwiczyć ważyłem 62kg teraz waże 70kg. Mój staż to ok.5 miesięcy z przerwami (kontuzja, choroby, wyjazdy). Szybko się [...]